नए अनुसंधान लिंक अल्जाइमर के विकास के 60% कम जोखिम के लिए पांच सरल जीवन शैली विकल्प

हर कोई जानता है कि एक स्वस्थ जीवन शैली में फलों और सब्जियों को शामिल करना और बहुत सारे व्यायाम करना शामिल है - लेकिन नए शोध कहते हैं कि हमारे संज्ञानात्मक स्वास्थ्य पर इससे कहीं अधिक नाटकीय प्रभाव पड़ सकता है जितना हमने पहले सोचा था।

पिछले महीने, लॉस एंजिल्स में अल्जाइमर एसोसिएशन इंटरनेशनल कॉन्फ्रेंस में शोधकर्ताओं एक नया अध्ययन प्रस्तुत किया कैसे पांच विशिष्ट जीवन शैली विकल्पों को बीमारी के विकास के जोखिम में 60% की कमी से जोड़ा गया। वास्तव में, संकलित रिपोर्ट में कहा गया है कि पांच में से चार को अपनाने से भी 60% की कमी बनी रही।

अध्ययन में शामिल कारक थे:

• प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम से जोरदार गतिविधि हो रही है
• धूम्रपान नहीं कर रहा
• प्रति दिन एक पेय के लिए शराब को सीमित करना
• संज्ञानात्मक उत्तेजना में भाग लेना (जैसे पहेलियाँ, या अन्य समस्या-समाधान कार्य)
• एक 'अच्छा आहार' (ज्यादातर सब्जियां, नट्स, बेरीज, बीन्स, साबुत अनाज, समुद्री भोजन, पोल्ट्री और ऑलिव ऑयल- और पेस्ट्री, मिठाई, तला हुआ भोजन और बहुत अधिक लाल मांस या संतृप्त वसा से बचना)।

शिकागो में रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के शोधकर्ता जो अध्ययन का प्रबंधन कर रहे थे, उन्हें विश्वास था कि जीवन शैली के कारकों और संज्ञानात्मक परिणामों के बीच कुछ लिंक होगा, लेकिन सह-लेखक और प्रोफेसर क्लोडियन धाना कहा कि वह और अन्य लेखक अध्ययन के सभी 'प्रभाव की भयावहता से हैरान थे।'

लेकिन, अध्ययन के सभी प्रतिभागियों को 6 से 9 साल के शोध के दौरान सूचीबद्ध आदतों में से सभी पांचों को अपनाने में कड़े नहीं थे - और इसने एक और आशाजनक आंकड़ा प्रकट किया: उन लोगों के लिए जो स्वस्थ जीवनशैली विकल्पों में से सिर्फ एक को जोड़ते हैं कारकों की उनकी वर्तमान संख्या थी, मनोभ्रंश का खतरा अतिरिक्त 22% की कमी ।

यहां तक ​​कि डिमेंशिया के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति वाले अधिकांश लोगों के लिए, 200 से अधिक व्यक्तियों के एक अलग अध्ययन के अनुसार, एक स्वस्थ जीवन शैली समान रूप से सुरक्षात्मक हो सकती है में प्रकाशितJAMA उसी दिन।

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ब्लूबेरी और मशरूम खाना न भूलें

ट्रैक किए गए जीवनशैली तत्वों में से, शायद सबसे दिलचस्प वह खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें हम खाना पसंद करते हैं। आने वाले दशकों में, 'अपनी सब्जियां खाएं' के बारे में जाना जा सकता है। 'अपने पॉलीफेनोल्स और फाइटोन्यूट्रेंट्स प्राप्त करें।' वैज्ञानिक शोधों ने यह साबित कर दिया है कि पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों के ये रहस्यमय घटक हैं जो हमें खाए जाने चाहिए अगर हम अपने मस्तिष्क के कार्य को महत्व देते हैं।

उदाहरण के लिए, यह 2016 का अध्ययन GNN पर चित्रित किया गया है पाया गया है कि ब्लूबेरी अल्जाइमर के अपने phytonutrient फ्लेवोनोइड्स के लिए धन्यवाद देने में मदद करता है जिसे एंथेनियनिन कहा जाता है।

'ब्लूबेरी समूह ने बेहतर स्मृति का प्रदर्शन किया और शब्दों और अवधारणाओं तक पहुंच में सुधार किया,' अनुसंधान टीम के नेता रॉबर्ट क्रिकोरियन ने कहा। 'हमारे नए निष्कर्ष पिछले पशु अध्ययनों और प्रारंभिक मानव अध्ययनों की पुष्टि करते हैं, इस धारणा को और समर्थन देते हैं कि ब्लूबेरी कुछ पुराने वयस्कों में स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने में एक वास्तविक लाभ हो सकता है।'

2018 में जीएनएन पर एक और अध्ययन किया गया पाया गया कि ब्लूबेरी और अंगूर के मिश्रण से मेमोरी, स्थानिक मान्यता और सीखने की क्षमताओं में आश्चर्यजनक सुधार हुआ। ऐसा इसलिए है क्योंकि दो फल पॉलीफेनॉल्स से भरपूर होते हैं, जो कि माइक्रोन्यूट्रिएंट प्लांट कंपाउंड हैं जो आपके मस्तिष्क के लिए अच्छे हैं। दो पॉलीफेनोल युक्त अर्क एक साथ संयुक्त रूप से एक या दूसरे का उपयोग करने की तुलना में बहुत अधिक बढ़ावा देने के परिणामस्वरूप हुआ।

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और फिर वहाँ एर्गोथायोनीन, या ET: मशरूम में पाया जाने वाला एक यौगिक जो संज्ञानात्मक कार्य का एक रक्षक भी है। हालांकि, अल्जाइमर को दूर करने के बजाय, यह हल्के संज्ञानात्मक हानि (MCI) से बचाता है। फिर भी, नेशनल यूनिवर्सिटी ऑफ़ सिंगापुर (NUS) में योंग लू लिन स्कूल ऑफ़ मेडिसिन की एक टीम ने पाया कि हर हफ्ते मशरूम के दो से अधिक भागों का सेवन करने वाले सीनियर्स को मानसिक गिरावट का सामना करने की बाधाओं में कमी के साथ जोड़ा गया था। 50% से अधिक ।

मनोभ्रंश के साथ एक और लाइफस्टाइल च्वाइस: फ्लॉसिंग योर टीथ

वहाँ भी है एक मसूड़े की सूजन और अल्जाइमर के बीच की कड़ी -और अच्छी खबर यह है कि आहार की तरह, आप अपने दांतों को कितनी अच्छी तरह से साफ करते हैं, इस पर नियंत्रण है।

बर्गन विश्वविद्यालय के शोधकर्ता पिओटर म्यडेल ने 'डीएनए-आधारित प्रमाण की खोज की कि मसूड़े की सूजन पैदा करने वाले बैक्टीरिया मुंह से मस्तिष्क तक जा सकते हैं।' मस्तिष्क में एक बार, बैक्टीरिया विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते हैं जो मस्तिष्क तंत्रिका कोशिकाओं को मारते हैं।

जबकि बैक्टीरिया सीधे अल्जाइमर का कारण नहीं बनता है, मस्तिष्क में बैक्टीरिया की मौजूदगी से बीमारी के विकास का खतरा बढ़ जाता है और इसके परिणामस्वरूप उन लोगों के लिए तेजी से शुरुआत हो सकती है जो पहले से ही जोखिम में हैं। इसके अलावा, एक दवा विकसित की गई है जो उन एंजाइमों को अवरुद्ध कर सकती है, जिन्हें 2019 के अंत में नैदानिक ​​परीक्षणों में परीक्षण किया जाना है।

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'इसे उपयोग करें या भूल जाएँ'

कुछ व्यायाम प्राप्त करने के संदर्भ में, यह अल्जाइमर के साथ 68 वर्षीय व्यक्ति पिछले 50 वर्षों से हर दिन एक पहाड़ पर चढ़कर इस बीमारी को दूर किया है।

मनोभ्रंश के खिलाफ अपने भाग्य को ऊंचा करने का एक और तरीका यह है कि कम लागत और आसानी से उपलब्ध तरीके से एक क्रॉसवर्ड पहेली या शब्द खोज क्विज़ को बाहर निकाला जाए।व्यायाम करेंआपका ग्रे पदार्थ

जब 17 वर्षीय जॉन फ्रेट्स को एहसास हुआ कि उनकी दादी उन खोजों से शब्द से जूझ रही थीं जिन्हें वह हमेशा से प्यार करती थीं, तो उन्होंने अपने मनोभ्रंश के प्रभावों को नरम करने के लिए बड़े-प्रिंट वाली पहेलियों की एक पुस्तक बनाई। इसमें सरल शब्द थे और कोई विकर्ण या पिछड़ा वर्तनी नहीं था। मैरी फ्रेट्स खुश थी। 'हर बार जब मैंने उसे एक नया शब्द खोज दिखाया, तो उसकी आँखें जल उठीं,' जॉन गुड न्यूज नेटवर्क को बताया ।

जॉन ने तब एक वैज्ञानिक अध्ययन किया कि कैसे शब्द खोज से डिमेंशिया के साथ बुजुर्ग रोगियों को फायदा हो सकता है और 2017 में अमेरिकन कॉलेज ऑफ लाइफस्टाइल मेडिसिन कॉन्फ्रेंस में अपने निष्कर्ष प्रस्तुत किए, यह सुझाव देते हुए कि जिन लोगों ने पहले से ही संज्ञानात्मक गिरावट के संकेत देखे हैं, वे इसका उपयोग करना जारी रख सकते हैं। , ”शायद थोड़ी मदद से ही।

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हम सभी डॉक्टरों और माता-पिता से इन यादों को सुनते हैं: अपने फल और सब्जियां खाएं ... फ्लॉस करना न भूलें ... कुछ व्यायाम करें। यह जानकर अच्छा लगा कि ये सभी अल्जाइमर पर आज के अत्याधुनिक शोध से जुड़े हैं।

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