कैसे आप वापस रखने से पछतावा नहीं है

किसी चीज को पछतावा करने की क्षमता किसी भी जानवर के लिए, जीवित रहने के लिए एक महान कौशल है। जब आप अतीत में किसी चीज़ के लिए खुद को मुक्त कर रहे होते हैं और दुखी होते हैं, तो दुखी, दोषी, शर्मिंदा या अन्य अप्रिय भावनाएं महसूस करते हैं-आपका मन आपको एक एहसान करने की कोशिश कर रहा है। यह कुछ बहुत स्पष्ट करने की कोशिश कर रहा है: यदि आप भविष्य में चीजों को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो आपको इसे फिर से नहीं करना चाहिए।

आप शायद इस बिंदु को बहुत जल्दी महसूस कर चुके हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपके दिमाग को इसके बारे में परेशान किया जाता है। सोशल मीडिया पोस्टिंग की तरह एक बार, यह एक बार वहाँ है, यह वहाँ है, और आपका मन ऐसा लग सकता है जैसे आपने इसे कभी भी जीवित नहीं रहने दिया। दुर्भाग्य से, अफसोस के रूप में, यह आपके आत्मविश्वास और आत्मसम्मान पर दीर्घकालिक प्रभाव डाल सकता है, विडंबना यह है कि भविष्य में आपके सर्वोत्तम हित में निर्णायक रूप से कार्य करने की आपकी क्षमता को बाधित करता है। मैंने नीचे एक पछतावा मुक्त जीवन की ओर अपने आप को चलाने के लिए तीन तरीके शामिल किए हैं।

रिग्रेट के यांत्रिकी

यदि आप अपने मन में पैदा होने वाले पछतावे की मात्रा को कम करना चाहते हैं, तो यह मददगार है, सबसे पहले, कुछ अंतर्निहित कारकों के बारे में पता होना चाहिए जो काम पर हैं। एक यह है कि आपका दिमाग किसी भी तरह के ढीले छोरों को घृणा करता है, और यह आपको उन्हें बांधने के लिए बंद कर देगा। जब भी आपको किसी चीज के बीच में दूर बुलाया जाता है, तो यह स्पष्ट होता है, और आपका दिमाग आपके अधूरे व्यवसाय पर लौट आता है।

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एक और बात यह है कि अल्पकालिक पछतावा कुछ आपके द्वारा की गई चिंता की ओर ले जाता है, जबकि जो लोग आपको लंबे समय तक परेशान करते हैं, वे उन चीजों की चिंता करने की अधिक संभावना रखते हैं, जिन्हें आपने नहीं किया है। पिछले बिंदु की तरह, इस घटना को प्रयोगों में बार-बार प्रदर्शित किया गया है।

तीसरा यह है कि निष्क्रियता का सबसे बड़ा कारण भय है। यह न केवल ज्ञात खतरों के लिए एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। जब आपके पास अधूरी जानकारी होती है, तो खाली जगह को भरने, और अक्सर ऐसी धारणाएँ बनाते हैं जो जोखिम को बढ़ाती हैं और निष्क्रियता को सही ठहराती हैं।

यह, बदले में, एक स्नोबॉल प्रभाव शुरू कर सकता है जिसके तहत आप रेत में अपना सिर डालते हैं, कम और कम जानकारी लेते हैं और अधिक से अधिक रिक्तता पैदा करते हैं। यह उस बच्चे के विपरीत नहीं है, जो अपने बिस्तर के नीचे राक्षस से डरता है, अपनी आंखों के ऊपर कंबल खींचता है, जिससे उसकी कल्पना जंगल में चलती है। आप अंत में बेख़बर निर्णय लेते हैं - जिस तरह के फ़ैसले आपके द्वारा पछताए जाने की अधिक संभावना है।

इन कारकों को ध्यान में रखते हुए, यहां तीन तरीके हैं जिनसे आप अपने तरीके से बाहर निकल सकते हैं और अपने मन को स्वाभाविक रूप से अधिक अफसोस मुक्त जीवन की ओर ले जा सकते हैं, और यहां तक ​​कि प्रक्रिया में भी मदद कर सकते हैं।

1. फैक्ट-फाइंडिंग मोड में रहें

यदि आपका दिमाग बहुत अधिक भय-बहुल मान्यताओं के साथ रिक्त स्थान को भर रहा है, तो आपको रिक्त की संख्या को कम करने की आवश्यकता है। ज्ञान डर का सबसे बड़ा दुश्मन है: बस एक माता-पिता से पूछें, जिन्होंने अपने बच्चे के बिस्तर के नीचे राक्षस को बस रोशनी को चालू करके और एक त्वरित रूप ले लिया है।

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इनपुट के लिए जिज्ञासा और खुलेपन की भावना का पोषण करना आपके सूचना स्टोर को बंद रखता है और आपको अनिश्चितता के लिए एक अधिक उत्पादक प्रतिक्रिया स्थापित करने में मदद करता है: इसमें आराम करना और तथ्यों और रिक्त स्थान का सर्वेक्षण करना जैसे वे हैं। आपको संदेह और पंगु धारणा के अपने आंतरिक दुनिया से पीछे हटने की संभावना कम होगी, और कार्रवाई के सबसे अच्छे पाठ्यक्रम की योजना बनाने में बेहतर होगा।

2. सार के लिए लक्ष्य

अनुसंधान से पता चलता है कि जब आप पैसे, सामान और प्रसिद्धि जैसे पुरस्कार प्राप्त करने के उद्देश्य से कुछ कर रहे होते हैं, तो आपके द्वारा रुकने के बाद आपको उस गतिविधि को फिर से शुरू करने की संभावना कम होती है। बदले में, यह असफलता बनाता है - और अफसोस - अधिक संभावना है। दूसरी ओर, जब आप अधिक अमूर्त लक्ष्यों का पालन कर रहे होते हैं, जैसे कि गुण, लक्षण, या आपके द्वारा पसंद की जाने वाली भावनाएँ, तो काम पर वापस जाने का आपका आग्रह अधिक मजबूत होता है। (ऐसा होता है कि उन प्रकार के लक्ष्यों का पीछा करने वाले लोग भी खुश हो जाते हैं।)

इसलिए, अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को और अधिक अमूर्त बनाएं ('मैं दूसरों के साथ घनिष्ठ संबंध का आनंद लेना चाहता हूं') कंक्रीट की तुलना में ('मैं शादी करना चाहता हूं और पांच साल के भीतर दो बच्चे हैं')। हां, ठोस अल्पकालिक मील के पत्थर रखने में मददगार हो सकता है क्योंकि ये आपके लिए चार्ट बनाने और आपकी प्रगति का आनंद लेने के लिए संदर्भ बिंदु प्रदान करते हैं। लेकिन अमूर्त के लिए लक्ष्य आपको लंबे समय में अधिक लगातार और खुश रखेगा।

3. एक्शन चुनें और इसे लें

ध्यान रखें कि सामान्य रूप से आपकी सबसे अच्छी शर्त है: जब संदेह में, कार्य करें। एक बात के लिए, यदि आप हमेशा उपलब्ध सर्वोत्तम जानकारी का उपयोग करते हुए समय पर सर्वोत्तम निर्णय लेते हैं, और आपके पास अच्छी जानकारी है, यदि आप तथ्य-खोज मोड में रहते हैं, तो अफसोस की बात नहीं है।

इसके अलावा, कार्रवाई करना आपके लिए लंबे समय में जीत है। यदि आप सफल हैं, तो महान हैं। लेकिन अगर आप इसे गलत पाते हैं, तो भी याद रखें कि आप जो गलत करते हैं, वह आपको परेशान नहीं करेगा, जब तक आप कार्रवाई करने में विफल रहेंगे। दूसरे शब्दों में, आपके द्वारा किए गए कुछ के लिए कुछ पछतावा करने से बेहतर है कि आप कुछ ऐसा पछतावा करें जो आपने हमेशा के लिए नहीं किया।

जिम Hjort, LCSW, के संस्थापक हैं राइट लाइफ प्रोजेक्ट , जहां वह लोगों की मदद करता हैलाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक, राइट लाइफ कोच और माइंडफुलनेस मेडिटेशन इंस्ट्रक्टर के रूप में आत्म-प्राप्ति की बाधाओं को दूर करें। सही जीवन परियोजना आपको अपने जीवन के विभिन्न आयामों (मनोवैज्ञानिक, सामाजिक, भौतिक और व्यावसायिक) के साथ काम करने के तरीकों को समझने में मदद करती है ताकि आप अधिक खुश और अधिक पूर्ण हो सकें, और अपनी पूरी क्षमता तक पहुंच सकें। आप जिम को फॉलो कर सकते हैं फेसबुक , ट्विटर , Pinterest , तथा इंस्टाग्राम ।